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每天耕耘最有趣、最实用的心理学

在中国的古代传说之中，“杞人忧天”是一个比较著名的故事。故事内容其实是关于古人对于无妄之灾的一种无端担忧，导致内心忧郁、惶惶不可终日。

这则寓言的内涵也比较明显，就是想要劝解人们：生活之中不必要的烦恼很多，如果事事都投入极大的精力，那么就会耗费自己许多不必要的人生。

这个大道理相信是很多人都十分清楚的，然而我们也清楚一点：许多人都明白一些大道理，却仍然过不好一生。

对于大多人而言，即便是了解“杞人忧天”的故事、明白其中内涵，往往也无法真正的做到不为无意义的事情而烦恼。

无论是对于学生还是职场中的人们而言，常常会因为一些自己设想出来的事情而感到困扰。

现代科学，尤其是心理学也能够从多方面去验证一点：你所担心的那些事情其实大多数都不会真的发生。

宾大相关研究

宾夕法尼亚州立大学（PennStateUniversity）是一所在科研领域十分具有潜力，也是美国“常春藤联盟”高校当中的一员，关于人类对未发生事件的担忧行为，这所高校其实也进行过相关的研究。

这一实验的样本共29人，所有研究对象无一例外，均患有一种被称为广泛性焦虑障碍（generalizedanxietydisorder，简称GAD）的精神类疾病，罹患这种疾病的人，一般会表现出持续、显著的紧张与不安，同时还会有自主神经功能兴奋以及过分警觉的特征，是一种典型的慢性焦虑障碍。

所以我们便可以得知，这些被研究的个体会十分不安，甚至会常常表现得手足无措，还有一些生理上的反应。

实验者们为了得出研究结论，同时也帮助他们安定下来，会要求他们悉数将自己所担心的事情写下来，之后再进行观察与分析。

结果表明，综合来看，被试们十分担忧的各种事情，有91％是在之后并不会发生的；而在29位被试之中，有几位担心的事情则根本就没有发生。

当然，上面的实验是以精神类疾病罹患者为对象的，也是从一个侧面证明了广泛性焦虑障碍对于人们的危害。

作为参照，PennsylvaniaStateUniversity还进行了一项针对于普通人的类似实验，最终的综合数据表明：人们所担心的事情当中，有79％的事都不会发生，有16％是可以通过各种方法去应对的，只有5％的事情是无论怎样烦恼也没用的，也就是说会必然发生的。

比如说对于一个普通的工作者而言，如果担心自己因为某一天加班而错过了成为首富的机会，那么这自然是没有必要的。

而担心自己因为工作而不能回家过年，这其实可以通过调休等方式去解决；而担心自己会离开这个世界这种想法则完全是没有必要的，因为人终有离开世界的时候。

合理面对焦虑，活在现实世界中

我们了解了相关的科学研究，不妨就思考一些相关的道理。美国心理学家威廉·萨缪尔·萨德勒（WilliamSamuelSadler）曾经在年时发表过一本著作，书名为《焦虑与紧张》。

他在书中表示，焦虑其实就是一种“在某种已知恐惧面前而无法放松个人注意力”的个人状态，也就是说基本上人们都会遇上焦虑的情况，只不过由于个体之间存在的巨大差异，人们的焦虑来源、疏导方式以及最终结果也是各不相同的。

这就表明完全没有焦虑是不现实的，其实也是没有必要的。

正如美国临床心理学家罗伯特·里伊（RobertLeahy）所说，“焦虑是人生当中不可或缺的一部分。”所以对于焦虑，我们应当做的事情是摆正心态，勇敢面对，而不是畏首畏尾、谈之色变。

既然实验结果已经表明，人们大多数时候的焦虑都是没有必要的，那么我们不妨就根据这一点来思考应当做的一些事情。

1.自己消解焦虑

其实在宾夕法尼亚州立大学的实验最后，实验组织者曾经将每个人担忧的事情以及最终事情发生的情况展示给被试看过，在得知自己所担忧的事情并不会真的发生之后，大多数被试的情况确实好了很多，他们在之后的生活之中或多或少会摆脱之前的消极心态，甚至可以自主地去解决一些心理上的困难。

我们不妨也从中获取一些经验教训。对于自己而言，既然没有实验人员，那么就不妨自己将自己每天担忧的事情记录下来，之后根据实施情况来确认此事是否发生。

如同上文当中实验里的结论一般：当个体发现自己所担忧的事情并不会真的发生，只是“自己吓自己”时，心态往往也会好很多。这便是从自己情绪内部来为自己争取“解放”的机会。

2.留一些时间来焦虑

俗话说：“以毒攻毒。”如果你总是觉得自己会被焦虑所困扰，每天的生活似乎都被这些琐事所萦绕的话，那么不妨干脆放开手脚，给自己的每天都规定一些时间，专门留给自己来焦虑。

罗伯特·里伊（RobertLeahy）表示，对于现如今生活工作压力都很大的“现代人”而言，如果找一个时间，比如说每天下午的三点钟，坐在家中的阳台上或者是找一个咖啡馆，让自己沉浸在焦虑之中，把所有将要面对的未知事件带来的恐慌与不安都承受一遍，那么之后的生活也许反倒会好很多。

3.潜移默化调整

其实上面两种相对于有些极端的方式而言，对于焦虑的克服往往是难以一蹴而就的。常人总有难以克服的难关，重要的是乐观面对。

所以当你得知人们生命当中的许多焦虑都是没有必要的担忧之后，其实就不妨尝试着慢慢来调整自己的心态，让自己能够逐渐从不开心的事情之中走出来，成为一个不被焦虑所困扰的人。

与其担忧那些并不会发生的事情，远不如将自己能够实现的事情做好。

-TheEnd-作者

汤米第一心理主笔团

一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料：JeanPiagetBiographie.(,January29).