内容简介：

这本书将工作中的事物分为4类：紧急且重要的工作，重要非紧急的工作，紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用"理论阐述+案例分析"方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作，生活中拖延的坏习惯。

文章详读：

你是不是有过这样的经历，明明知道截止时间迫在眉睫，却为了缓解紧张的情绪，你决定先刷个五分钟微博，等再反应过来。已经过去两小时了，那还是泡杯咖啡来帮助你。进入最佳工作状态吧，结果再一转眼天都黑了，哎，那就明天再做吧。根据中国社科院和新华社的数据，高达80%的中国学生和86%的职场人士都有拖延症，这已经成为现代社会一个很普遍的心理问题，往小了说，这毛病总耽误事儿。

往大了说，拖延症不仅是制约你人生发展的那段，但而且也会降低你的自信心，制造更多的焦虑与不快乐！大多数有拖延症的人都曾经试过跟他做斗争，但基本上都会败下阵来。今天这本书是教你怎么样用一个笔记本来摆脱困扰你多年的拖延症！这本书的作者叫大平信校，他的身份是目标实现专家，他写的这类书在日本很受欢迎，销量已经超过50万册。大庭信教在书里提出了一套周全但又简洁、容易操作的方法，来帮你迈上摆脱拖延症的道路。只要你按照这个方法做，就可以跟拖延症说拜拜。

大庭信校凭着自己这套结合了脑科学和阿德勒心理学的训练方法，帮助包括奥运选手、超模、企业家等等，位的客户实现了人生目标。接下来，我会分三个部分来为你讲解这本书所教授的方法，第一部分我会教你如何设立目标，这是击退拖延症的方法的第一步，第二部分，也就是击退拖延症的第二步，要介绍一种只要三分钟就可以显著提高行动力的行动创新笔记法第三部分，我会告诉你，使用这种笔记方法时容易遇到的一些问题和坚持下去的一些小技巧。

首先来看第一部分，学会设立目标先来说说什么是拖延症？拖延症就是说一个人总是拖延重要的事情，对那些不重要的事情，像是什么时候去理发，什么时候逛淘宝，这个拖不拖延是无所谓的。有的人做些琐事的时候非常果断，但一遇到对自己很要紧的事情，就以各种理由拖延，你可以想想自己是不是这样？所以，我先来介绍一个告别拖延症必不可少的方法，叫做设立远大目标，这个目标的设定会成为影响你今后人生的关键，你可能一听到远大这个词就觉得不行不行，我做不到，我没有那么大的抱负，更没有那股干劲。

事实上，远大目标并不是你以为的那种匡扶设计或者拿下诺贝尔奖这种事，所谓远大目标，其实就是一些你非常渴望，但又认为自己做不到的事。而且他也非常适合那种很沮丧的年轻人，因为他不要求你干劲满满！作者，大平心销在这一点上很厉害！他知道年轻人通常缺乏干劲，而且比起干劲这种东西，有动力才更重要，更不容易激发人的反弹心理。从小到大你都习惯了，有一个老师每天在边上账给算着今天考试得了几分，比起别人多了，还是少了，比理想的学校还差多少？

但上了大学进入职场以后，你都得靠自己了，这个时候一个能让自己抑制不住心动的目标，可以起到同样的促进作用。当你有了动力，自然就不会想要拖延，尤其不想拖延那些重要的事，因为那些事，往往就是能够带着你实现远大目标的事！举个例子，很多人平常会要求自己每天看一篇英语新闻，但常常会发生什么，你总能找到不做这件事的理由，哎呀，今天太忙了，没时间，明天吧，看不懂就算了吧，果然自己还是做不到，没错吧？试想一下，要是你得到正式通知说只要你今年内练好了英语，就可以去谷歌工作，或者你心仪的常春藤大学就一定会给你发录取通知，你还会拖延不看吗？

肯定不会了。从一个确定的目标往回看，所有的行动都变得可以忍受，甚至变得可爱起来了。除了提供动力以外，远大目标还可以让你保持专注，同样的任务，在没有目标时，你做的过程中是很容易分心的，因为整个人处于迷茫状态，不知道方向在哪。而远大目标就跟北极星一样，你随时抬头一望，它就在哪儿，时刻提醒你该往哪儿走！再说一次，远大目标可以是任何目标，多小的事情都没关系，现在你就可以开始记下来了！拿出你的笔记本，写下你能想到的所有目标，所有你想要尝试的、拥有的东西，想要达成的愿望，想要感受的情绪，全部写下来，而且越多越好。

当然，如果你也是一个挣扎在水深火热的工作当中的上班族，每天操心的都是怎么样高效完成工作，怎么样在截止日期前完成任务等等。突然之间要跳出常规去思考自己真正想要的东西，并不是容易的事情，所以作者提供了5个要点来帮助你去设立自己的远大目标，首先，设立自己远大目标的第一点，不要指责自己的梦想。或目标很多人其实心里是有愿望的，但是不仅不好意思做，甚至想都不好意思，总觉得太不靠谱了。记住，这是一定要改正的态度！

你想想，如果是你一个好朋友，来跟你倾诉他心中的梦想，你会严词拒绝或是嘲笑，那么在对待自己的目标时也一样，只有信任和包容，你才可能发现真实的自己，设立远大目标的！第二点，遵从自己的欲望，这个听起来有点玄乎，其实就是因为很多人平时用脑过度，太过于理性。所以作者建议，在设立远大目标时，不要太依赖你的头脑，而是多听听自己身体的声音，自己的感受和情绪上的需求。另外，一定要注意的一点就是，目标必须来自自己，而不是满足家人、领导的期望或者追求。

社会大多数人普遍觉得很好，的东西，设立远大目标的第三点，开心第一，先不用考虑责任梦想每个人都应该有，但是未必一定要实现，因为比起实现它想要实现的那份热情对于人生更重要，所以在设立目标时，你需要考虑的不是实现的可能性有多大。而是你想不想有多想要去实现它，但也要注意，远大的目标应该是不容易实现的，因为比起可以一蹴而就开心一阵子的目标，远大的目标可以给你带来更加多样化的反馈，设立远大目标的第四点，数量比质量更重要很多人会冥思苦想，一个值得托付终身的远大目标，打住！

在这个方法里，一开始的时候，目标的数量更重要，数量越多，从里面找到真正适合你的目标的可能性越大，而且类别也应该多样化，工作的、生活的、兴趣爱好的、人际关系的最好，每一类都能有15个以上，然后你再在每个分类里都选出你的前三名。设立远大目标的第五点，写出不想要什么有很多人比较佛系，觉得自己对于生活没有太多想要的，或者是不知道想要什么，但是你可能有不少很明确是不想要的东西，比如不想挤早高峰的地铁。不想拍上司马屁。

不想一直玩手机，那么你就把这些状态的反面作为自己的远大目标！设立好了远大目标后，作者建议我们放飞想象力，把目标具象化，尽量想得详细一些，因为大脑仅仅靠文字是没有办法很好地行动起来的，需要靠文字和想象双核驱动。所以你可以给你的目标找一些照片儿，比如你想去留学的学校校舍那个城市的景色，打印下来，贴在笔记本上，给自己一种身临其境的激励。另外一个好办法就是去见见已经实现了目标的人，倒不是为了讨教经验，而是去体会他们成功后心情或情感上的变化，这可以让你变得更有动力。

以上就是我们讲的第一部分，设立远大目标以及应该怎么样找到自己的目标？接下来我们来看第二部分，只要三分钟，就可以显著提高行动力的行动创新笔记法到了第二步了，这时候你应该已经选定了自己的远大目标，那么就把目标写在笔记本的第一页，写的时候有三个要点，第一是将目标分类做好数量均衡。不要都是工作的，或者都是爱好的。第二是依靠自己的价值观去判断目标优先顺序。第三，贴上有象征意义的照片，帮助自己兴奋，接下来就是行动！

创新笔记登场了，你每天起床之后是不是都会照照镜子理理头发如果哪里翘起来了，就要梳一梳拖延症就是那缕经常翘起来的头发，而能够成为这面镜子的东西就是行动创新笔记，它是击退拖延症的最强方法，击退拖延症必要的东西只有两样，一是科学制定目标，二是采取行动。一开始你可能不知道该怎么行动，现在我们来说具体做法，仔细打开你的笔记本，找一页，横竖各画一条线，将这页纸分成四等份，然后再按照下面一到六的步骤，在三分钟内完成书写，步骤一，在左上方的区域里写出三件。

昨天让你觉得高兴的事情，想要感谢的事情，觉得真好的事情，记得一定要抱着肯定的态度回顾昨天。步骤二，看着左上方的这三件事，在右上方写出感想。这两个步骤一共耗时一分钟，刚开始还没有适应的时候，可以用一个秒表计算，步骤三，翻到第一页，看着自己的目标，看十秒钟。步骤四，在左下方区域写下。今天一整天，为了实现目标，我要做什么？想到的内容按条目一个一个写下来，这个步骤耗时一分钟！步骤五，根据左下方每一条今天想做的事情，在右下方写出，十秒行动！

十秒行动就是为了向目标迈进！你用十秒的时间能想到或者能做到的事情，它是帮助你展开行动的一个台阶，十秒非常短暂，不会给你造成任何负担。即使是重度拖延症患者，也可以很容易地行动起来，重点在于想出可以立刻做的行动。只要是能够帮助实现自己真正想做的事情，无论多小的行动都不要急。比如在便利贴上写下买一本关于这件事情的书，或者是上网查一下其他人的做法，甚至只是打开文档做肚子就好。步骤六是等到完成了这十秒行动或是想做的事情后，随时用红笔把它划去，这六笔做的笔记就叫行动创新笔记。

每天只需要花三分钟，你就可以见证自己的改变，另外，提前决定好每天记笔记的时间和场所也十分重要，作者推荐的时间是每天早上或者每天睡觉之前。以上就是我们讲的第二部分，只要三分钟，就可以显著提高行动力的行动。创新。笔记方法最后来看第三部分，我会告诉你使用这种笔记方法时可能出现的困难和坚持下去的一些小技巧！行动创新笔记法在实践大概三周之后，就基本走上正轨了。当然，过程中你会遇到一些困难，拖延症不是一个容易的对手，要记住，在这个80%的人都拖延的社会，只要你能摆脱拖延，就赢了绝大多数人。

那么在这一部分，会给你总结几个让行动创新笔记更好发挥作用的技巧？我们先来看做行动创新笔记时的第一个技巧是不追求完美，只需要完成，比如说刚才我们提到了一个方法，叫十秒行动，在实际操作的时候不存在也不需要存在！完美的十秒行动，关键是行动起来！如果没有实现十秒行动，也不要自责或者低落，抓紧把目光聚焦在做好了的事情上。另外，如果觉得任务比较困难，可以缩小考量的标准，比如说，你下定决心今天要跑五公里，但因为种种原因只跑了两公里。

也不要因此就沮丧，因为你哪怕是穿上跑鞋，走到家附近的早餐店，也就是一种成功。还可以多制定一些方案，避免计划赶不上变化。方案。A不行吗？有bb不行，还有c，这样就会大大增加行动的持去醒，做行动。创新笔记时的第二个技巧是改变一下你的语言，习惯，比如你可能很谦虚，很少自己夸奖自己，那么从现在开始，只要你发现自己有进步，就一定要夸夸自己。还有一个很重要的技巧，就是要改掉拖延症专属的一些口头禅，比如说等会儿有时间了就去。

如果年轻十岁的话，我肯定去做，说不定还有别的更适合我的东西，因为做不到背个单词，所以还是算了吧！等等，这些口头禅都会给你带来负面的潜意识。做行动创新笔记时的第三个技巧是灵活借助外部力量和外部工具来帮助自己，比如说有一个小秘诀是把笔记本放在绝对能看得到的地方，餐桌上、电脑屏幕前，总之就是你不可能躲开的地方。另外，你还可以尝试跟志同道合的小伙伴们结对子，找两个同样有明确目标的人，三人一组，定期进行交流汇报，这样每个人都是主角，也不会因为其中一个人忙就无法进行。

好了，讲到现在一个笔记本搞定拖延症的重要知识点，今天就为你讲完了，下面我再为你来总结一下，这本书分三个部分讲述了怎么样简单地用一个笔记本摆脱拖延症。第一部分，设立远大的目标，以及应该怎么样找到你自己的目标。第二部分，只要三分钟，就可以显著提高行动力的行动创新。笔记方法第三部分讲到了使用这种笔记方法时坚持下去的一些小技巧。改变不是一蹴而就的，但坚持下去，那么不仅可以摆脱拖延症，被耽搁了许久的种种愿望，也很可能迎来实现的一天。